Техники НЛП 36. Переключатель (паттерн взмаха)

Уделите каждому шагу этого упражнения столько времени, чтобы выполнить предложенное задание аккуратно, легко, комфортно и в наиболее удобном для вас темпе.

1. Выделите ключевой образ. Подумайте о том времени в своей жизни, когда вы особенно несправедливо относились к самому себе и когда у вас была низкая самооценка. Вспомните тот период своей жизни — совсем недавний или наоборот очень далекий — когда низкая самооценка помешала вам предпринять шаги, необходимые для достижения желанных целей. То время, когда вы оказались неспособными проявить лучшие свои способности. Вы можете также подумать о какой-нибудь будущей ситуации, одна мысль о которой вызывает у вас ощущение беспомощности и тоски.

Позвольте себе еще раз пережить это состояние, мысленно вернувшись в связанную с ним ситуацию, увидев то, что видели тогда, услышав связанные с этой ситуацией звуки и ощутив вызванные ею ощущения. Пусть неприятные ощущения, которые вы ассоциируете с этим временем, станут даже еще более интенсивными. И по мере того, как эти ощущения становятся сильнее, выделите ту часть своего тела, в которой эти ощущения проявляются наиболее отчетливо.

Теперь, когда вы стали осознавать эти ощущения, вы можете также начать замечать те образы, которые возникают перед вашим мысленным взором. Осознайте, что вы видите в связи с выделенными вами ощущениями. У возникшего перед вашими глазами образа может быть вполне определенный смысл, а может и вовсе не быть никакого смысла. В любом случае просто отметьте для себя, что вы видите. Обратите внимание также и на то, что вы при этом слышите: чужой или ваш собственный голос, который тоже вносит свой вклад в создание неприятных ощущений.

Временно отложите в сторону этот неприятный образ и звучащие вместе с ним звуки.

2. Отвлечение. Чтобы отвлечься от этого переживания, произнесите вслух свой телефонный номер. А теперь, просто развлечения ради, отвлекитесь на минутку и попытайтесь назвать вслух номер своего телефона, только на этот раз уже в обратном порядке.

3. Создайте ресурсный я-образ. Сейчас потратьте минуту или две на то, чтобы создать прямо перед собой образ самого себя, такого, каким вы хотите выглядеть, когда разрешите проблему, снижающую вашу самооценку. Это будущий «вы», «вы», который идет на несколько шагов впереди вас, «вы», который уже знает, как справиться с проблемой, которая вас беспокоит. Этот будущий «вы» уже решил эту проблему теми методами, которые еще только ждут вас впереди. И этот «вы» знает также, что вас ждет впереди успех в этом деле, потому что он уже это прошел. Это тот самый «вы», который прошел все то, что прошли вы, но только немного больше. Он думает о вас с любовью и добротой и знает, что у вас все закончится успешно.

Посмотрите на этот образ «замечательного себя» — большой, яркий, цветной образ, расположенный прямо перед вами и изображающий вас, обладающим всеми теми ресурсами, которые необходимы, чтобы справиться со сдерживающей вас проблемой. Это «вы», имеющий в своем запасе множество различных вариантов и методов, позволяющих справиться с любыми проблемами, которые вы могли видеть на неприятном образе. Убедитесь в том, «замечательный вы» — это не идеальный образ, и в нем есть здоровая доля юмора.

И самое главное, чтобы вы ощущали мощное притяжение к этому образу. Глядя на себя в этом образе, вы испытываете сильное желание стать таким, как он. Если вы не ощущаете мощного притяжения со стороны образа «замечательного себя», потратьте столько времени, сколько вам понадобится для того, чтобы сделать этот образ более реальным, более убедительным, более похожим на то, кем вы хотите стать. Вы можете сделать это, используя самые различные субмодальности. Например, вы можете сделать образ больше, ярче, более цветным и подвижным. Еще один способ создания притягивающего образа состоит в том, чтобы задать себе следующий вопрос: «Если бы образ «замечательного меня» приобрел огромную притягательную силу, на что он был бы похож?» Этот вопрос «А что если?» немедленно поможет вашему мозгу создать более привлекательный образ «замечательного себя».

И теперь, когда вы ощущаете мощное влечение к тому, чтобы стать похожим на свой будущий образ, обратите внимание на то, что этот «замечательный вы» говорит: «Я прекрасно себя чувствую», — и его голос звучит вполне искренно и убедительно. И слова «я прекрасно себя чувствую» проникают в вашу голову и начинают кружиться в ней и вокруг нее. Прислушайтесь к словам, вращающимся вокруг вашей головы… создающих слабое эхо, как будто ваша голова находится внутри большого золотого колокола. И слушая эти слова «я чувствую себя прекрасно», позвольте приятным ощущениям начать распространяться по всему вашему телу, проникая в каждую его клеточку.

4. Расширение ресурсного я-образа. А теперь возьмите образ «замечательного себя» и поместите его внутрь сверкающей точки, парящей в пространстве прямо перед вами. Позвольте этой сверкающей точке внезапно распуститься и начать становиться все больше и больше до тех пор, пока ваш образ не приобретет привычных размеров и вы не увидите «замечательного себя»… прямо перед собой… большим, ярким и цветным. И вы услышите, как «замечательный вы» говорит искренно и убедительно: «Я чувствую себя прекрасно»… и эти слова начинают кружиться вокруг вашей головы, как будто ваша голова находится внутри большого золотого колокола, и вы начинаете ощущать, как приятные ощущения проникают в ваше тело. А теперь представьте себе пустой экран, подобный экрану в кинотеатре. Повторите эту процедуру несколько раз, пока она не превратится в автоматическую последовательность действий.

Поместите точку с ресурсным я-образом в центр ключевого образа. Поместите сверкающую точку в центр ключевого образа, который вы обнаружили на первом шаге.

5. Замените ключевой образ новым образом (переключите их). А сейчас по мере того, как неприятный образ становится более темным, уменьшается в размерах и распадается на мелкие кусочки, сверкающая точка, содержащая «замечательного вас», мгновенно увеличивается в размерах и становится более яркой до тех пор… раз!.. и образ «замечательного вас» заполняет весь экран, заслоняя собой неприятный образ, так что теперь вы можете видеть перед собой только образ «замечательного себя». И в то время как вы видите этот образ самого себя — большой, яркий и цветной — прямо перед собой и слышите, как он говорит: «Я чувствую себя прекрасно»… вы слышите эти слова, вращающиеся вокруг вашей головы, и слабое эхо… как будто ваша голова находится внутри большого золотого колокола… и вы позволяете приятным ощущениям проникать во все клеточки вашего тела.

6. Увидьте пустой экран. Представьте себе пустой экран, как будто вы сидите в кинотеатре и смотрите на пустой экран перед началом фильма.

7. Повторите десять раз. Повторите шаги 4-6 немного быстрее. Вновь поместите сверкающую точку в центр неприятного образа. И по мере того, как неприятный образ становится более темным, уменьшается в размерах и распадается на мелкие кусочки, сверкающая точка, содержащая «замечательного вас», мгновенно увеличивается в размерах и становится более яркой до тех пор… раз!.. и образ «замечательного вас» заполняет весь экран, заслоняя собой неприятный образ, так что теперь вы можете видеть перед собой только образ «замечательного себя». И в то время как вы видите этот образ самого себя — большой, яркий и цветной — прямо перед собой и слышите, как он говорит: «Я чувствую себя прекрасно»… вы слышите эти слова, вращающиеся вокруг вашей головы, и слабое эхо… как будто ваша голова находится внутри большого золотого колокола… и вы позволяете приятным ощущениям проникать во все клеточки вашего тела. После этого вы видите перед собой такой же пустой экран, какой вы видите в кинотеатре перед началом фильма.

Повторите весь этот процесс еще четыре раза, с каждым разом все быстрее и быстрее. После этого повторите еще при раза, обращая особое внимание на то, чтобы воспроизводить пустой экран в промежутках между повторениями. И наконец, повторите еще два раза с максимально возможной скоростью. Когда вы делаете переключение действительно быстро, возможно, вы не успеваете осознать сами сменяющие друг друга образы. Десятикратное повторение оказывается более чем достаточным для большинства людей. Однако некоторым хватает и двух повторений, в то время как другим может потребоваться двадцать повторений. А сколько раз потребуется вам, чтобы больше не испытывать этих неприятных ощущений?

8. Размножение ресурсного я-образа. Поскольку самооценка является объективным и благосклонным выражением вашей личности, которое оказывает влияние на весь ваш субъективный опыт, вы сможете значительно усилить воздействие позитивного образа самого себя, если будете видеть его повсюду: в прошлом, настоящем и будущем. Вообразите себе, что вы можете физически взять в свои руки образ «замечательного себя». Просто протяните руки и возьмите его. И когда вы коснетесь его, он засияет и от него во все стороны начнет распространяться тепло. Теперь размножьте этот образ, сделав тысячи копий «замечательного себя», сложив их один за другим подобно колоде карт, сияющих и цветных.

После этого оставьте один из этих образов прямо перед собой, а остальные возьмите и подбросьте их высоко вверх. Смотрите, как эти образы «замечательного вас» начинают падать и располагаться вокруг вас в виде концентрических кругов, так что вы можете видеть их во всех направлениях так далеко, насколько хватает глаз… в своем прошлом, настоящем и будущем. Представьте себе, как эти образы круг за кругом, ряд за рядом заполняют все окружающее вас пространство и как вы слышите их добрые, искренне любящие вас голоса, сливающиеся в стройно звучащий хор: «Я чувствую себя прекрасно». И вы можете позволить приятным ощущениям проникнуть в ваше тело и распространиться по нему.

9. Проверьте свою работу. Теперь, когда вы уже повторили этот прием несколько раз, очень важно проверить свою работу. Поэтому задержитесь на минуту и обратите внимание на то, какие ощущения возникают у вас, когда вы пытаетесь восстановить первоначальный неприятный ключевой образ. Если вам не удается восстановить неприятные ощущения или же вам трудно вновь увидеть неприятный образ, значит вы добились успеха.

Нет комментариев