Упражнения 27. Ассоциация и Диссоциация

I. Ассоциация

  1. Физиология. Воспроизведите физиологию ассоциации. Наклонитесь слегка вперед, посмотрите по сторонам, ощутите свое тело и внутреннюю готовность к движению и готовность среагировать на любое изменение в обстановке, которое может произойти в следующий момент.
  2. Ассоциируйтесь с приятным воспоминанием. Теперь подумайте о каком-нибудь приятном воспоминании и потратьте некоторое время на то, чтобы полностью ассоциироваться с ним, вновь мысленно оказаться внутри той ситуации, глядя вокруг себя своими собственными глазами, видя то, что видели тогда, слыша вновь те же самые звуки и испытывая те же самые приятные ощущения, которые возникли в той ситуации.
  3. Повторите шаг 2. Воспроизведите в своей памяти еще несколько приятных воспоминаний одно за другим, сохраняя физиологию ассоциации. Выберите приятные воспоминания из самых разных контекстов: работа, игра, дом, занятия спортом, что-нибудь чувственное, удовлетворение от полученных результатов, признание со стороны окружающих и т.п. Ассоциируйтесь с каждой из них как можно полнее, чтобы вновь получить удовольствие от тех приятных ощущений.
  4. Попросите свое подсознание ассоциироваться только с позитивным. Закройте глаза и попросите свое подсознание накапливать в себе положительный опыт, автоматически ассоциируясь со всеми положительными воспоминаниями всякий раз, когда вы будете вызывать их у себя в памяти. Заметьте, что практически во всех случаях это будет мудрым решением, которое поможет вам взять от жизни гораздо больше и сделает вас более подготовленным к неизбежным встречам с многочисленными трудностями, которые готовит для вас жизнь. Уделите некоторое время, чтобы убедиться в том, что высказанная вами просьба услышана и на нее дан положительный ответ. Сделайте паузу и расслабьтесь.

II. Диссоциация

  1. Физиология диссоциации. Воспроизведите физиологию диссоциации. Откиньтесь на спинку стула и почувствуйте, как ваши плечи расслабленно опустились. Пусть ваш подбородок слегка приподнимется, и голова откинется немного назад. Почувствуйте, как постепенно замирают все движения в вашем теле, и оно становиться неподвижным.
  2. Диссоциируйтесь от неприятного воспоминания. Подумайте об умеренно неприятном воспоминании и потратьте некоторое время на то, чтобы полностью диссоциироваться от него. Увидьте себя в этом воспоминании со стороны, как будто в кино или на экране телевизора. Может оказаться полезным сделать это кино черно-белым или отодвинуться от воображаемого телевизора подальше, а также сделать изображение не совсем отчетливым и слегка расплывчатым. Если у вас возникают какие-то трудности, представьте себе, что вы смотрите на этот образ сквозь толстую стенку из органического стекла. Насладитесь этим ощущением постороннего наблюдателя, сохраняющего при всем при том ощущение заинтересованности и любопытства.
  3. Повторите шаг 2. Вспомните еще несколько умеренно неприятных ситуаций, взяв их из самых различных контекстов: неприятные случаи на работе, дома, во время игры, когда вы наедине или в присутствии других людей, разочарования и досадные ошибки и т.п. Полностью диссоциируйтесь от каждого из этих воспоминаний по очереди, вновь возвращаясь к ощущениям заинтересованного и любопытного, но отстраненного наблюдателя.
  4. Попросите свое подсознание ассоциироваться только с позитивным. Закройте глаза и попросите свое подсознание научиться автоматически диссоциироваться от всех неприятных воспоминаний всякий раз, когда вы будете воспроизводить их в своей памяти, отдавая себе отчет в том, что практически во всех случаях это будет мудрым решением, которое поможет вам взять от жизни гораздо больше и сделает вас более подготовленным к неизбежным встречам с многочисленными трудностями, которые готовит для вас жизнь. Уделите некоторое время, чтобы убедиться в том, что высказанная вами просьба услышана и на нее дан положительный ответ.

Нет комментариев