Упражнения 26. Достижение внутреннего согласия

1. Беспокоящий голос. Вспомните ситуацию, в которой какой-нибудь внутренний голос критиковал вас или каким-то другим способом доставлял вам беспокойство, и мысленно вернитесь в эту ситуацию. Сделав это, прислушайтесь к этому голосу и к тому, что он говорит, как он звучит, где располагается его источник и куда он направлен.

2. Переместите источник голоса в область горла. Теперь позвольте этому голосу медленно переместиться в ту область своего тела, откуда звучит ваш собственный голос, когда вы говорите. Обратите внимание, какие изменения при этом происходят с вашим голосом по мере того, как его источник перемещается все ближе и ближе, начиная звучать из вашей груди или горла. Вероятнее всего, слова, интонация и громкость голоса каким-то образом изменятся.

3. Заметьте, какие произошли изменения. Когда источник голоса полностью переместится в область вашего горла, в то место, из которого обычно звучит ваш собственный голос, обратите внимание, как он изменится при этом. Обычно голос становится мягче, а интонация — более дружественной. Порой на смену критическим словам приходит простая констатация фактов и полезные советы. Осуждающие замечания могут превратиться в ясные утверждения о том, что вы чувствуете, о чем вы думаете или что хотите.

4. Проверьте употребляемые местоимения: Я — Ты. Беспокоящие голоса обычно начинают свои предложения с местоимения «ты», за которым следует суждение, например: «Ты тупой _____». Таким голосом я говорю с самим собой, как будто я говорю с другим человеком: я говорю «ты» вместо «я». Когда такие голоса перемещаются в ваше тело, они обычно сами собой переключаются на простые предложения, начинающиеся с местоимения «я», за которым следуют слова «чувствую», «вижу», «слышу», «думаю» «Мне не нравится, что произошло». «Я хотел бы получить от тебя другую реакцию». Если ваш голос еще не совершил такие изменения, предложите ему сделать это и обратите внимание, как при этом изменятся ваши переживания. Предложите своему голосу начинать предложения с местоимения «Я»: «Я думаю _____».

5. Планирование будущего. Сейчас подумайте о тех будущих ситуациях, в которых вам потребуется такая внутренняя согласованность. Представьте себе одну из таких ситуаций и быстро повторите четыре описанных выше шага, отмечая как эта согласованность усиливает ваше ощущение внутренней целостности и упрощает саму ситуацию.

Нет комментариев