Упражнения 25. Выявление сигналов конгруэнтности и неконгруэнтности

1. Неконгруэнтность. Первый шаг на пути к восстановлению отношений с самим собой — понять, когда эти отношения нарушаются. Вспомните то время, когда у вас не было раппорта с самим собой. Вы были неконгруэнтны. Выберите такой момент времени, когда вы были не в ладу с собой. Когда вы вспомните, что значит оказаться в такой ситуации, восстановите в своей памяти, что вы видели тогда, кто находился рядом с вами, что происходило вокруг, что вы говорили вслух и что про себя, что делал в это время ваш собеседник.

2. Сигнал неконгруэнтности. А сейчас обратите внимание на свои ощущения. Пусть ваше сознание буквально просканирует все ваше тело, чтобы понять, каким образом вы определяете, что вы не в ладу с самим собой. Быть может, вы не сможете объяснить словами как именно вы узнаете о том, что у вас возник внутренний конфликт, важно то, что вы можете заметить то ощущение, которое предупреждает вас о неконгруэнтности. Нередко сигнал неконгруэнтности проявляется в виде неприятного ощущения, говорящего, что «что-то не так», и возникающего где-то в груди или в области живота. Иногда люди отмечают, что левая половина этой области дает одно ощущение, а правая — совсем другое. На средней же линии, где эти два ощущения встречаются друг с другом, возникает ощущение несоответствия, которое обычно воспринимается как дискомфорт. Где конкретно в своем теле вы ощущаете сигнал неконгруэнтности и каковы особенности этого ощущения? Запомните это ощущение. Запомнив его во всех деталях, вы сможете воспользоваться им в будущем, чтобы проверять, когда вы бываете неконгруэнтными. А теперь ненадолго расслабьтесь.

3. Конгруэнтность. Следующий шаг состоит в том, чтобы выбрать в своих воспоминаниях ситуацию, в которой вы были полностью конгруэнтны, и воссоздать ее в своем воображении. Что вы видели? Что слышали? Что происходило вокруг вас?

4. Сигнал конгруэнтности. Что вы ощущаете? Какое ощущение служит для вас сигналом к тому, что вы находитесь в полном согласии с самим собой? Обычно такой сигнал конгруэнтности оказывается приятным ощущением возбуждения или готовности, распространяющимся по всему телу. Люди самыми разнообразными словами описывают это ощущение конгруэнтности. Одни говорят: «Я не могу описать его, я просто его знаю. Это интуиция». Некоторые слышат, как уверенный голос внутри говорит: «ОК, начнем!» Почти все сообщают о некотором физическом чувстве, сопровождающем их ощущение типа «вперед». Часто в теле возникает чувство общей симметрии и внутреннего согласия. Нередко появляется чувство открытости, особенно в груди. Или же ощущение, которое вас тянет вперед, и снова в области груди.

Отметьте, в какой части тела вы ощущаете сигнал конгруэнтности. Найдите слова, чтобы описать особенности этого чувства, и запомните как само чувство, так и описывающие его слова. В будущем это чувство послужит вам в качестве сигнала конгруэнтности, когда все части вашей личности будут действовать как одно целое.

5. Сравните ощущения. А теперь сравните ощущение конгруэнтности, которое вы испытали только что, с исследованным до этого ощущением неконгруэнтности, и найдите, чем они отличаются. Сравнение сделает каждое из них более отчетливым. Если эти ощущения возникают в различных частях вашего тела, то вы сможете сравнивать их, воспроизводя оба эти чувства одновременно. Но обычно людям проще выполнять такое сравнение, воспроизводя их по очереди и быстро перескакивая от одного к другому.

Детальное изучение различий между этими ощущениями поможет вам в будущем в любой момент оценить свое состояние и определить, насколько вы конгруэнтны, а также использовать эту оценку в качестве текущей обратной связи. Если же у вас возникли какие-то трудности при определении различий между конгруэнтностью и неконгруэнтностью, вы, вероятно, просто не уделили достаточное количество времени тому, чтобы во всех подробностях вспомнить ситуации, относящиеся к первому и второму состоянию. И вам необходимо действительно мысленно вернуться в эти две ситуации, чтобы воспроизвести все связанные с ними ощущения и впечатления, а затем сравнить их между собой.

Нет комментариев