Упражнения 17. Гештальт сознавания тела

Индивидуально.

Шаг 1. Установите здесь-и-сейчас якорь.

Шаг 2. Сядьте или лягте удобно. Когда вы начнете осознавать телесные ощущения, скажите себе: “Теперь я сознаю “, и со следующим ощущением: “Теперь я сознаю…”. Для начала сконцентрируйтесь только на тех ощущениях, которые находятся вне вашего тела: вес вашего тела, лежащего на диване, ощущение одежды, чувство дыхания на ваших губах, когда вы выдыхаете, давление ваших пяток, температура вашего тела или телесных частей.

Шаг 3. Продолжайте шаг 1, добавляйте все, что вы осознаете внутренне: напряжение в животе, зуд на правой щеке, покалывание в левой ноге. Замечайте, осознаете ли вы одинаково все части тела или есть некоторые области, в которых мало или совсем нет ощущений. С каждым новым осознанием повторяйте: “Теперь я осознаю…”. Продолжайте этот процесс 10-15 минут. Если вы найдете себя “дрейфующим” и думающим о других вещах, просто напомните себе о задаче и снова начните сознавать телесные ощущения.

Нет комментариев